Chế độ ăn kiêng được nhiều người quan tâm nhất

Đăng bởi Nguyễn Thị Bảo Khuyên vào lúc 22/11/2019

Chế độ ăn kiêng được nhiều người quan tâm nhất

Cùng tìm hiểu các chế độ ăn kiêng, phù hợp cho người muốn giảm cân nặng sau đây:

  • B1. Chế độ ăn mẫu chuẩn GM Diet 7 ngày
  • B2. Chế độ ăn kiêng giảm huyết áp DASH Diet
  • B3. Chế độ ăn lành mạnh Eat Clean
  • B4. Chế độ giảm cân keto
  • B5. Chế độ Low Carbohydrate giảm tinh bột

B1. GM Diet

General Moto Diet là thực đơn giúp giảm đến gần 7 cân trong 1 tuần. Nó giúp loại bỏ độc tố, tạp chất, cải thiện tiêu hóa và tăng cường đốt chất béo.

GM Diet

Chế độ giảm ký GM Diet trong 1 tuần:

  • Ngày 1: Chỉ trái cây (trừ dưa hấu)
  • Ngày 2: Rau củ tươi hoặc luộc hấp
  • Ngày 3: Ăn trái cây và rau củ (trừ chuối và khoai tây)
  • Ngày 4: Chỉ chuối và sữa tươi
  • Ngày 5: 300 Gram thịt nạt, thịt gà hoặc cá. Uống 2 lít nước lọc
  • Ngày 6: Tương tự ngày 5
  • Ngày 7: Gạo lứt, trái cây, nước ép hoặc rau quả

Bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả sau 7 ngày ăn kiêng với GM Diet.

B2. DASH Diet

DASH nghĩa là chế độ ăn lành mạnh ngừa tăng huyết áp. Chế độ ăn kiêng kiểm soát cân nặng DASH tiêu chuẩn, cần tiêu thụ ít hơn 2,3kg Natri mỗi ngày.

DASH Diet

Chế độ ăn kiểm soát cân nặng và ngừa tăng huyết áp:

  • Ngũ cốc nguyên hạt: 6-8 phần mỗi ngày
  • Rau: 4-5 phần mỗi ngày
  • Trái cây: 4-5 phần mỗi ngày
  • Sữa và chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai,..): 2-3 phần mỗi ngày
  • Thịt nạt, thịt gia cầm và thịt cá: 200g mỗi ngày
  • Các loại quả hạch và cây họ đậu: 4-5 phần mỗi tuần
  • Nguồn chất béo có lợi (mayonnaise, bơ, dầu oliu): 2-3 phần mỗi ngày

Chế độ ăn  DASH trung bình khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần ăn ít calo hơn.

B3. Eat Clean

Eat Clean đơn giản là tập hợp các món ăn không chế biến kỹ lưỡng. Thực phẩm giữ được độ tươi ngon của mình.

thực phẩm giảm cân

Thực đơn giảm cân nặng Eat Clean 7 ngày:

  • Ngày 1: Sinh tố chuối -> Salad cà chua và đậu hũ -> Miến trộn gà luộc
  • Ngày 2: Sữa chua trái cây -> Salad rau mầm và trứng luộc -> Thịt nướng kèm rau củ tươi
  • Ngày 3: Cháo yến mạch -> Salad gà với đậu -> Salad cà chua
  • Ngày 4: Trứng chiên phô mai -> Salad đậu cô ve -> Gà nướng với rau củ
  • Ngày 5: Trứng chiên -> Gà xé phay chấm muối ớt -> Cá hồi sốt cà chua
  • Ngày 6: Sinh tố dâu tây -> Salad cá hồi và bơ -> Dưa leo cuộng thịt ba chỉ
  • Ngày 7: Trứng chiên và măng tây -> Súp lơ xào thịt bò -> Thịt viên áp chảo

Đa số các món ăn trong thực đơn Eat Clean cần chế biến đơn giản như hấp luộc. Chị em có thể chọn thay thế món ăn Eat Clean dễ dàng, qua cách chế biến như: hấp, luộc, áp chảo, trộn salad/gỏi.

B4. Keto Diet

Ketogenic Diet là chế độ cân bằng 3 nguyên tố đa lượng lượng Protein, Đạm (Carb) và Chất béo (Fat). Bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm cân Ketogenic giàu Protein (High Protein Ketogenic Diet):

Keto Diet

Chế độ ăn giảm cân HPKD:

  • Tỷ lệ: Protein 30%, 60% chất béo, 10% đạm
  • Thực phẩm protein 30%: trứng, thịt ba rọi, cá hồi, tôm, cá mòi
  • Thực phẩm chất béo 60%: bơ, quả óc chó, phô mai, dầu oliu, sữa chua
  • Thực phẩm đạm 10%: măng tây, cải xoăn, rau diếp, cải bắp, dưa chuột

Kết hợp 3 nhóm thực phẩm với nhau, bạn sẽ có được các món ăn trong chế độ giảm cân Keto Diet.

B5. Low Carb

Carb là đạm từ tinh bột và đường. Low carb là giảm thực phẩm giàu tinh bột và đường trong khẩu phần ăn. Vậy đâu là thực phẩm nên ăn trong thực đơn Low Carb?

Low Carb

Thực phẩm Low Carb giảm cân nặng:

  • Các loại thịt nạt, và nội tạng
  • Hải sản như mực, bạch tuột, cá, tôm,…
  • Các loại trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cà phê đen
  • Rau gia vị: húng, thì là, gừng, nghệ, giềng
  • Trứng, bơ động vật, dầu oliu
  • Rau xanh như su hào, bắp cải, su su, mướp, dưa leo, rau má, giá
  • Các loại nấm, các loại cà,…

Nếu bạn cảm thấy đói, hãy dùng món phụ: nước rau má, trái cây, sinh tố,…

Có được thân hình nuột nà, quyến rũ là mục tiêu mà chị em ta hướng đến. Nào cùng thực hiện giảm cân ngay với những thực phẩm giảm cân trên một cách hiệu quả.

CHÚC BẠN THÀNH CÔNG !

Nguồn: jagodo.vn

Tags : ăn giảm cân, Bao Anh Clinic & Skin Care, Bảo Anh Nature - Harmony - Beauty, Bảo Anh số 1 về giảm cân, Chế độ ăn kiêng, DASH Diet, eat clean, giảm cân, Giảm cân hiệu quả, giảm cân tự nhiên, GM Diet 7 ngày, Keto, Low carb
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Xin chào
close nav