CÔNG THỨC EAT CLEAN BẰNG SALAD

Đăng bởi Nguyễn Thị Bảo Khuyên vào lúc 05/11/2019

EAT CLEAN BẰNG SALAD - CÔNG THỨC TỪ HEALTH COACH EMMA PHAM 🌱

SALAD là là món hỗn hợp theo phương pháp trộn lẫn ngoài việc làm đẹp da thì ăn salad còn tránh được nguy cơ mắc các bệnh về mắt, đường tiêu hóa, giảm nguy cơ đau tim, ngăn ngừa ung thư... và nhiều lợi ích khác. Giờ thì cùng tìm hiểu rõ hơn về các lợi ích của việc ăn salad ngay sau đây các bạn nhé!

☑ Tiêu hóa thức ăn tốt hơn: Khi ăn salad, bạn cảm thấy ngon miệng và kích thích việc ăn uống, đưa đẩy cùng các món ăn. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả và thức ăn tiêu thụ vào trong cơ thể nhanh hơn.

☑ Giảm căng thẳng: chứa khá nhiều chất béo dư thừa nên hãy nhớ nạp thực phẩm giàu Omega 3 từ ngũ cốc, các loại hạt... để giúp cơ thể sảng khoái, não bộ khỏe mạnh.

☑ Bảo vệ đôi mắt: Các loại rau như xà lách, rau chân vịt... có chứa hàm lượng carotenoid khá cao giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và chống lại các gốc tự do gây ung thư.

☑ Giảm cân: Việc ăn salad mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả nhờ rau xanh chứa nhiều chất xơ có trong salad giúp bạn cảm thấy no nhanh và không có cảm giác đói.

☑ Giúp xương chắc khỏe: Chứa vitamin K giúp củng cố xương chắc khỏe, dẻo dai hơn ngay từ khi bạn còn trẻ.

☑ Bảo vệ tim mạch: Có hàm lượng cao axit folic, chất xơ giúp bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả tăng lượng hồng cầu nên cải thiện được tình trạng thiếu máu trong cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Ức gà nướng cay kiểu Hàn Quốc ăn kèm với salad hoa quả.
Vẫn theo tiêu chí của các ngày trước mình vẫn ăn tinh bột một bữa và uống đủ nướng.
Món salad này mình ăn trưa hoặc tối tuỳ theo sở thích các bạn nhé.
Cách làm Ức Gà Nướng Cay:
Nguyên liệu dùng ức gà thay cho cánh gà mình dùng khoảng 400 grams ức gà.
Còn phần ướp gà bạn xem tương tự công thức mình ướp cánh gà nhé: https://www.youtube.com/watch?v=aScvYvQCadg&t=47s
Cách chế biến giống như chế biến thịt gà nướng chanh:https://www.youtube.com/watch?v=SH4mKC7566E&t=79s có nghĩa mình sẽ làm cháy cạnh trước sau đó cho vào lò nướng :)
Salad ăn kèm gồm có hoa quả theo mùa như : Rau bina, ớt ngọt ,dâu tây, hành tím, rau bắp cải tím trộn cùng với sốt salad tương đen gồm cố nước tương đen + hạt mè+ đường vàng+ dấm trắng+ dầu vừng.

Salad Trứng Luộc với sau củ và hạt bí ngô.
Món salad này bạn có thể ăn bữa trưa hay bữa tối tuỳ theo sự lựa chọn của bạn nhé.
Cách làm món sald trứng luộc với sốt salad dấm táo .
1 quả trứng luộc
5-10 quả cà chua bi bổ đôi
1 quả dưa chuột, thái nhỏ
1 vài miếng hành tím thái nhỏ
1 nắm lá rau bina hay rau xà lách, hay rau kale
2 thìa hạt bí ngô rang chín
Sốt salad: 1 thìa dấm táo ( apple cider vinegar) + 1 thìa dầu oliu + 1 thìa nhỏ đường + một chút muối+ một chút hạt tiêu. Khuấy đều, nếm gia vị trước khi cho lên hỗn hợp salad.
Cho tất cả các loại rau củ vào một bát sau đó trộn cùng với hỗn hợp salad. Cuối cùng mới cắt trứng cho lên trên như vậy trứng không bị nát nhìn sẽ hấp dẫn hơn.

Salad Hy Lạp
Cách làm các bạn xem qua: https://www.youtube.com/watch?v=5PM6izqEPLw
Món salad này rất hấp dẫn nhiều màu sắc ăn kèm với phomai Feta cheese để tăng hàm lượng protein . Bạn có thể ăn trưa hoặc tối.

Ức Gà Nướng Chanh Vàng và Salad Hoa Quả trộn cùng sốt dấm Balsamic Vinegar
Vẫn theo tiêu chí của tuần đầu ăn tinh bột 1 bữa và uống đủ nước.
Món Salad này bạn có thể ăn trưa hay ăn tối theo sở thích của mình nhé.
Ướp thịt gà: Nạo vỏ chanh vàng, nước chanh vàng, 1 thìa mật ong, muối, hạt tiêu. Cách chế biến thì giống công thức ức gà nướng với chanh xanh ạ :
Mọi người tham khảo qua:https://www.youtube.com/watch?v=SH4mKC7566E&t=79s
Salad gồm có: Rau bina, cam, ớt ngọt trộn cùng sốt salad là dấm Balsamic vinegar. Cách làm sốt salad balsamic vinegar: 2 thìa dấm balsamic + 1 thìa dầu oliu+ 1/2 teaspoon muối ( 1/2 thìa nhỏ muối) + 1/2 teaspoon thìa đường trắng, hạt tiêu, ( nếu thích ăn cay cho thêm ít ơt khô). Tất cả khuấy đều sau đó trộn cùng với salad mình yêu thích.

 

Cá Hồi Nướng Vị Cam ăn kèm với salad hoa quả các loại
Hiện tại mình chưa có video cụ thể của món này nhưng mình có gửi các bạn cách ướp cá:
Cách ướp cá hồi: Vỏ cam, nước cam, nước tương đen, đường vàng, dầu hào. Ướp cá khoảng 15 phút sau đó cho vào lò nướng hoặc bạn nướng cháy cạnh.
Salad gồm có: Quả bơ, dâu tây, hành tím, rau bi na sốt salad vị chanh.
Cách làm sốt salad bạn xem qua video:https://www.youtube.com/watch?v=q-9bLLDjQaY&t=4s

Ức gà cháy cạnh vị chanh với khoai lang ngọt nướng hoặc luộc ăn kèm với salad :
Cách làm món gà các xem video Mận gửi nhé : https://www.youtube.com/watch?v=SH4mKC7566E&t=120s
Đối với bạn không có lò nướng thì:
Nguyên liệu tương tự như thế nhưng cách làm sẽ khác hơn.
Cho dầu ăn vào chảo, đợi chảo nóng cho gà vào để gà cháy vàng ( sear) thì lật để gà có màu đẹp mắt, lúc này lửa các bạn bật chế đổ lửa nhỏ và đậy vung để gà được chín. Đun khoảng 10-15 phút tuỳ theo miếng gà to hay nhỏ để kiểm tra gà đã chín chưa.
Khoai lang ngọt các bạn nướng hoặc hấp tuỳ theo sở thích của mình.
Cách làm cho món khoai lang ngọt qua: https://www.youtube.com/watch?v=qA-VzUDdPlo&t=5s
Salad các bạn xem cách làm qua video :https://www.youtube.com/watch?v=QBU7VhCIop4&t=3s

 

Nguồn: Em Healthy Belly

Tags : ăn giảm cân, Bao Anh Clinic & Skin Care, Bảo Anh Nature - Harmony - Beauty, Bảo Anh số 1 về giảm cân, eat clean, eat clean bằng salad, Giảm cân hiệu quả, salad giảm cân, Spa Bảo Anh Vũng Tàu
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Xin chào
close nav