GỢI Ý 10 BỮA ĂN TRƯA EAT CLEAN CHO DÂN VĂN PHÒNG

Đăng bởi Nguyễn Thị Bảo Khuyên vào lúc 23/11/2019

Gợi ý các bữa ăn trưa healthy giàu năng lượng cho người bận rộn làm văn phòng hay đi học không có thời gian vào bếp. Mẹo giúp các bạn luôn có bữa ăn tốt cho sức khoẻ, không tốn kém hãy chuẩn bị các khẩu phần ăn từ tối hôm trước nhé. 

Một ngày ăn dinh dưỡng bao gồm: 5 - 6 bữa, sáng, trưa, tối và 2 bữa ăn phụ kèm theo uống đủ nước trong ngày.

Nếu bạn ăn sáng lúc 6 - 7 giờ sáng thì các bữa ăn còn lại sẽ chia theo khung giờ sau nhé:

  • 6 -7 giờ : Ăn sáng
  • 9- 10 giờ: Ăn phụ
  • 12 - 13 giờ: Ăn trưa
  • 15 - 16 giờ: Ăn phụ
  • 18- 19 giờ: Ăn tối
  • 20 giờ: Ăn phụ nếu cần 

NGÀY 1: Cơm gạo lứt hạt quinoa, cá nục áp chảo, đỗ xào tỏi và 2 bữa ăn phụ quả hồng, 1 nắm tay hạt ngũ cốc dinh dưỡng và chai nước detox lá bạc hà vị chanh.

NGÀY 2: Cơm gạo lứt hạt quinoa, rau cải xoăn (kale xào tỏi ớt), cá áp chảo nước detox vị chanh. 2 bữa ăn phụ : Quả grape fruits và hạt dinh dưỡng chống lão hoá. 

 

NGÀY 3: Bữa ăn không có thời gian: Khoai lang tím luộc, ngũ cốc dinh dưỡng, 1/2 quả bơ tăng lượng chất béo. 2 bữa ăn phụ : Bánh engergy bar , táo xanh và nước detox vị cam 

NGÀY 4: Cơm gạo lứt hạt quinoa nấu bột nghệ, rau bắp cải luộc vị gừng, trứng tráng hành hoa. 2 bữa ăn phụ: Hạt óc chó và chuối, nước detox vị táo quế. 

 

NGÀY 5: Mỳ ý nguyên cám sốt thịt bò cà chua, súp lơ hấp , cà chua bi. 2 bữa ăn phụ hạt ngũ cốc dinh dưỡng chống loã hoá, táo và nước detox vị táo

NGÀY 6: Cơm gạo lứt hạt quinoa nấu bột nghê, thịt bò sốt cà chua, đỗ và súp lơ hấp. 2 bữa ăn phụ hạt dinh dưỡng chống lão hoá, quả grape fruits ( quả cam) 

NGÀY 7: Bữa ăn không thời gian bánh mỳ nguyên cám bơ lạc, 2 bữa ăn phụ : Hạt dinh dưỡng chống lão hoá, 1 quả lê, nước detox vị quế 

NGÀY 8: Cơm gạo lứt hạt quinoa, rau cải xoăn xào tỏi ớt, cá nục áp chảo. 2 bữa ăn phụ cam và hạt ngũ cốc dinh dưỡng chống lão hoá, nước detox vị chanh 

NGÀY 9: Mỳ đậu lăng xào rau chân vịt, quả oliu, hạt điều và 1/2 quả bơ. 2 bữa ăn phụ: Ngũ cốc dinh dưỡng chống lão hoá và lựu, nước detox quả cranberry 

NGÀY 10: Sushi cơm gạo lứt hạt quinoa cá hồi cuộn rau củ, 2 bữa ăn phụ: Táo và hạnh nhân, nước detox vị dưa chuột 

Trên là 10 bữa ăn Eat Clean gợi ý cho người làm văn phòng, đi học không có thời gian vào bếp nhưng luôn chuẩn bị sẵn cho mình những khẩu phần ăn dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. 

Nguồn: rolie.vn

Tags : Ăn trưa eat clean, Bao Anh Clinic & Skin Care, Bảo Anh Nature - Harmony - Beauty, Bảo Anh số 1 về giảm cân, eat clean, Eat clean cho dân văn phòng
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Xin chào
close nav