GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC

Đăng bởi Nguyễn Thị Bảo Khuyên vào lúc 22/11/2019

GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC

Dựa trên những tiêu chí, chế độ ăn kiêng ở trên, bạn có thể tự tạo cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp. Luôn đem đến cảm giác ngon miệng mà lại tiết kiệm.

Dưới đây mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo.

A. Thực đơn giảm cân 7 ngày hợp lý

 

Thực đơn giảm cân 7 ngày hợp lý

Nếu bạn đang tìm chế độ ăn hợp lý cho người giảm cân trong 7 ngày. Tham khảo ngay lịch ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả sau.

1/ Bữa sáng

  • Ngày 1: Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ
  • Ngày 2: Ly nước cam không đường với một lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt
  • Ngày 3: Củ khoai lang và ly sữa đậu nành
  • Ngày 4: 1 Quả táo lớn + 1 ly sữa không đường
  • Ngày 5: Hai quả chuối cùng chén yến mạch
  • Ngày 6: Củ khoai lang và ly sữa đậu nành
  • Ngày 7: Salad cà rốt trộn nước cốt chanh và một quả chuối

2/ Bữa trưa

  • Ngày 1: Rau cải bó xôi xào không dùng muối, ăn kèm cơm gạo lứt, thêm vài lát bơ tươi.
  • Ngày 2: Cá hấp, salad bắp cải tươi. Ăn nhẹ một quả chuối
  • Ngày 3: 300 g cá luộc, một cốc nước ép cà chua. Ăn nhẹ quả bắp luộc
  • Ngày 4: 1/2 chén cơm gạo lứt, 200 g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi
  • Ngày 5: Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lứt
  • Ngày 6: Chén cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô ve
  • Ngày 7: 300 g cá luộc hoặc rán, đĩa rau thập cẩm luộc.  Ăn vặt nửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộng

Bữa phụ bạn có thể ăn thêm 1 quả táo.

3/ Bữa tối

  • Ngày 1: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà
  • Ngày 2: 200 g thịt bò, một hũ sữa chua
  • Ngày 3: 200 g cá, salad bắp cải tươi
  • Ngày 4: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn
  • Ngày 5: Súp cà rốt, khoai tây và bí đỏ
  • Ngày 6: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà
  • Ngày 7: 1 bát cháo gà bí đỏ hoặc 1 bát súp ngô, cá, rau, bông cải xanh, cà rốt

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm những thực phẩm giảm mỡ tự nhiên sau đây để quá trình giảm mỡ mau chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Bạn có thể sử dụng kèm các sản phẩm giảm cân từ Nhật Bản kết hợp để tăng hiệu quả nhanh hơn.

4/ Thực đơn bổ sung

Gợi ý đồ ăn thức uống giảm cân, có thể bổ sung hay thay thế cho khẩu phần trong thực đơn giảm cân 7 ngày.

Chanh

thực đơn giảm cân

  • Chứa nhiều axit và giúp hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược rẻ tiền cho những người có nhu cầu giảm cân và làm đẹp.
  • Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả.
  • Cách dùng: Uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.
Đậu phụ
  • Là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân.
  • Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.
  • Cách dùng: ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!
Trà xanh

thực đơn giảm cân

  • Trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.
  • Cách dùng: Rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm.Nước vừa đun sôi cho vào ấm trà. Lưu ý dùng lượng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè, không nên đậy nắp: Làm như vậy có thể giữ được hương vị chè tốt và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà, cuối cùng là thưởng thức thôi.
Các loại hoa quả xanh thẫm
  • Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
  • Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân trên có thể duy trì lâu dài. Phù hợp cho nam tăng cơ, nữ văn phòng, sinh viên, phụ nữ sau sinh, hoặc chị em nội trợ. 

Nguồn: jagodo.vn

Tags : ăn giảm cân, Bao Anh Clinic & Skin Care, Bảo Anh Nature - Harmony - Beauty, Bảo Anh số 1 về giảm cân, Dinh dưỡng, eat clean, eat clean bằng salad, Giảm cân hiệu quả, lost weight
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Xin chào
close nav