LÀM SAO ĐỂ BIẾT BẠN TIÊU THỤ BAO NHIÊU CALO MỖI NGÀY?

Đăng bởi Nguyễn Thị Bảo Khuyên vào lúc 02/12/2019

LÀM SAO ĐỂ BIẾT BẠN TIÊU THỤ BAO NHIÊU CALO MỖI NGÀY?
TDEE viết tắt của ( Total Daily Energy Expenditure) tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày. Cách tính ở dưới đây, cách tính này gọi là BMR

*Công thức:

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ] = BMR

Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ] = BMR

• sau khi bạn có kết quả của BMR bạn nhân thêm mức độ vận động hàng ngày nữa.
BMR x 1.2 Ít hoặc không vận động
BMR x 1.375 Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần
BMR x 1.55 Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần
BMR x 1.725 Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần
BMR x 1.9 Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần

Nếu bạn thấy rườm rà thì dùng hệ thống sẽ tính sẳn cho bạn, bạn có thể bấm vào trang sau và nhập thông tin của bạn vào:
https://www.webthehinh.com/…/p…/cong-cu-tinh-luong-calo-can/

Khi bạn đã biết được lượng calo mà bạn cần cho 1 ngày thì bạn nên lên kế hoạch và ăn uống để bắt đầu giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và nghiêm túc thì cần một lịch trình và sự đầu tư nghiêm túc, đừng tự phát hay nổi theo hứng thú mà giảm cân như vậy bạn sẽ dễ nản, nhanh từ bỏ.

Nguồn: Leo

Tags : Bao Anh Clinic & Skin Care, Bảo Anh Nature - Harmony - Beauty, Bảo Anh số 1 về giảm cân, BMI, eat clean, Giảm cân hiệu quả, giảm cân tự nhiên, Spa Bảo Anh Vũng Tàu
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Xin chào
close nav