THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NÊN ĂN VÀ KHÔNG NÊN ĂN

Đăng bởi Nguyễn Thị Bảo Khuyên vào lúc 22/11/2019

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NÊN ĂN VÀ KHÔNG NÊN ĂN

Sau đây là 16 thực phẩm bạn nên ăn, hạn chế và không nên ăn:

1. Bắp cải giảm cân

Bắp cải cũng là loại thực phẩm thông dụng trong gian bếp của các bà nội trợ.
Bởi chế biến được đa dạng món ăn và lại là thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Bắp cải rất giàu chất xơ và chứa rất ít calo.

2. Cà rốt giảm cân

thực đơn giảm cân

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể hấp thu dễ dàng.
Bổ sung dinh dưỡng, hạn chế hấp thụ chất béo và tăng cảm giác no.
Đây là những hiệu quả tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được, nếu dùng cà rốt giảm cân.

3. Trái cây họ cam chanh

Trái cây họ cam chanh chứa lượng nước cao, giúp lấp đầy bao tử của bạn. Ngoài ra còn giàu vitamin C, giúp da săn chắc.
Bưởi chứa ít đường, và được khuyên ăn khi giảm cân. Uống 1 cốc bưởi ép trước bữa ăn giúp giảm tích lũy mỡ, từ đó giảm cân nặng hiệu quả.

4. Bông cải xanh giảm cân

thực đơn giảm cân

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ nên làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo điều kiện tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
Bông cải xanh là loại rau củ càng ăn càng giảm cân đấy!

5. Các loại họ đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ,…có thành phần giàu chất xơ và protein tốt cho người giảm cân.
Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp làm no bụng, thúc đẩy giảm cân nhanh.

6. Cần tây giảm cân

thực đơn giảm cân

Cần tây được những người ăn kiêng lựa chọn bởi chứa nhiều nước và dường như không chứa calo nào cả.
Bên cạnh đó, cần tây còn chứa một lượng lớn canxi, magie và sắt rất tốt cho sức khỏe.

7. Cá ngừ

Cá ngừ sẽ là thức ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ vào hàm lượng vitamin, omega và những chất béo có ích.

8. Cà chua giảm cân

Cà chua là loại siêu thực phẩm không chỉ rất tốt cho việc giảm cân mà còn là loại thực phẩm làm đẹp da được phái đẹp tin dùng.

9. Ăn trứng giảm cân

Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và là phương pháp giảm cân hiệu quả.

10. Ăn táo giảm cân

thực đơn giảm cân

Trái cây là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân khoa học.
Và táo là loại quả có chỉ số tạo cảm giác no cao.
Táo chứa pectin, một chất xơ tự nhiên có khả năng làm tiêu hóa chậm, làm cho bạn có cảm giác no lâu.

11. Cá hồi giảm cân

Cá hồi là loại thực phẩm gần như không chứa tinh bột và đường, ít calo – Mà lại cung cấp chất khoáng và chất đạm cho cơ thể, giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

12. Hạn chế dùng nhiều đồ tráng miệng

Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: kem, bánh kem… Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát.
Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé!

13. Tránh ăn nhiều tinh bột

thực đơn giảm cân hạn chế tin bột

Kiêng tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày của người Việt. Bạn nên thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt nếu muốn giảm cân.
Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

14. Hạn chế ăn hoa quả sấy khô

Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng. Không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô
Nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý.

Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

15. Bỏ thực phẩm nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn

thực đơn giảm cân hạn chế dầu mỡ

Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung. Không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

16. Tránh các quả giàu đường

Nho, chôm chôm,… đều gây tăng cân dễ dàng do hàm lượng đường cao. Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé!
Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.

Nguồn: jagodo.vn

 

Tags : ăn giảm cân, Bao Anh Clinic & Skin Care, Bảo Anh Nature - Harmony - Beauty, Bảo Anh số 1 về giảm cân, eat clean, Giảm cân hiệu quả, giảm cân tự nhiên, Thực phẩm không nên ăn khi giảm cân, Thực phẩm nên ăn khi giảm cân
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Xin chào
close nav